Instrukcja mycia drewna myjką ciśnieniową - jak to zrobić skutecznie
- Dom
- 07 listopada 2020
Problemy z koncentracją i przewlekły stres dotyczą prawie każdego z nas, a tylko nieliczni umieją sobie z nimi poradzić. Niestety wielu z nas potrzebuje wspomagania się ziołami i innymi naturalnymi sposobami. Stosując kilka prostych sposobów, można dość szybko zauważyć poprawę samopoczucia.
Aby poprawić koncentrację, warto wykonywać fitness mózgu, który tak samo, jak każdy inny mięsień potrzebuje treningu. Treningi mentalne i inne wyzwania umysłowe są niezbędne dla rozwoju szarych komórek. Badania wykazały, że wykonanie 15-minutowego treningu mózgu, co najmniej 5 razy w tygodniu, poprawia funkcje mózgu. Taki trening to zazwyczaj szybkie i zabawne gry, które rozwijają pamięć roboczą, krótkotrwałą oraz wyobraźnię przestrzenną.
Aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na zdrowie mózgu. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych wraz z wiekiem i chronią mózg przed zwyrodnieniem. Poza tym badania sugerują, że medytacja może powodować długoterminowe zmiany w mózgu, które poprawiają pamięć.
Aby złagodzić stres, zazwyczaj nie ma potrzeby stosowania środków farmakologicznych. Jednym z najprostszych i najlepszych sposobów na skołatane nerwy jest aktywność fizyczna. Jest ona nie tylko jednym z elementów potrzebnych do zachowania zdrowia fizycznego. Pozwala również zachować równowagę psychiczną. Oprócz sportu, który sprawia nam przyjemność, dobrze też zastosować ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Dobrze sprawdzi się stretching, czyli rozciąganie w wolnym tempie. Ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednio długi i efektywny sen, a w tym celu lepiej ograniczyć oglądanie telewizji i korzystanie z komputera lub telefonu w godzinach popołudniowych i wieczornych.
Zaleca się także zmniejszyć spożycie cukru oraz potraw ciężkostrawnych na rzecz większej ilości warzyw owoców, a także produktów zawierających tryptofan, kwasy tłuszczowe omega- 3, wapń, magnez, potas oraz cynk. Dzięki temu poprawi się nie tylko praca mózgu i koncentracja, ale również zmniejszy się poziom stresu.
Kłącza eleuterokoku, czyli inaczej żeń szeń syberyjski jest stosowany nie tylko przy obniżonej koncentracji, ale również przy ogólnym osłabieniu organizmu, przemęczeniu, anemii i po przewlekłych chorobach. Powinny go jednak unikać osoby mające problemy z nadciśnieniem i kobiety w ciąży. Żeń szeń syberyjski parzy się jak herbatę i zaleca się pić nie więcej niż 1-2 szklanki dziennie. Melisa lekarska nie jest typowym ziołem wspomagającym koncentrację, lecz ma działanie uspokajające i poprawia pamięć. Spożywanie wyciągów z liści miłorzębu, połączone z innymi ziołami może być traktowane jako wspomaganie koncentracji, pamięci oraz wpływa na lepsze ukrwienie mózgu i osłabia stany lękowe. Korzenie i owoce arcydzięgla działają uspokajająco na układ nerwowy, ograniczają występowanie migren i zaburzeń nerwowych.